【初心者向け】ホットヨガとヨガの違いを徹底比較！あなたに合うのはどっち？

 

ホットヨガと常温ヨガの違いが気になる初心者のあなたへ。

 

 

このような疑問を抱えていませんか？

 

ヨガとホットヨガは名前こそ似ていますが、室温や湿度、得られる効果、必要な持ち物まで大きな違いがあります。

 

自分の体質や目的に合わない方を選んで、「思っていたのと違った…」と後悔するのは避けたいですよね。

 

この記事では、メディア編集部がホットヨガと常温ヨガの違いを、初心者の方にもわかりやすく徹底比較しました。

 

 

この記事を読めば、あなたの目的や体質にピッタリなのがどちらなのかが明確になり、自信を持ってヨガライフをスタートできますよ！

 

 

 

 

一目でわかる！ホットヨガと常温ヨガの違い

 

まずは、ホットヨガとヨガ（常温ヨガ）の主な違いを比較表で見てみましょう。一般的に「ヨガ」と呼ばれるものは、常温の環境で行うため、この記事では「常温ヨガ」と表現します。

 

 

このように、ホットヨガと常温ヨガは全く異なる環境で行うエクササイズであり、それによって得られる効果や感覚も大きく変わってきます。

 

 

環境（温度・湿度）の違い

最大の違いは、レッスンを行うスタジオの環境です。

 

ホットヨガは、室温約38～40℃、湿度約55～65％に保たれた暖かい環境で行うヨガのことです。この高温多湿の環境は、筋肉を柔軟にし、大量の発汗を促すために設定されています。

 

一方、常温ヨガは、特別な加温や加湿を行わない快適な室温（22～28℃程度）で行います。季節やスタジオによってはエアコンで温度調整を行いますが、あくまで常温の範囲内です。

 

 

期待できる効果の違い

環境が違うため、期待できる効果の傾向も異なります。

 

ホットヨガは、体を内側から温め、血行を促進することで新陳代謝の活性化やデトックス効果が期待できます。汗を大量にかくため、むくみ解消や美肌効果を感じる人も多いです。

 

常温ヨガは、穏やかな環境で自分の呼吸に深く集中できるため、心身のバランスを整える効果や、深いリラックス効果を得やすいのが特徴です。

 

 

運動強度と消費カロリーの違い

同じヨガのポーズをとる場合でも、高温多湿の環境で行うホットヨガの方が体への負荷が大きく、運動強度が高いと感じるでしょう。心拍数が上がりやすく、消費カロリーも常温ヨガより多くなる傾向にあります。

 

ただし、常温ヨガにも「パワーヨガ」や「アシュタンガヨガ」のように運動量の多いスタイルもあり、一概に常温ヨガの強度が低いとは言えません。

 

 

料金相場の違い

ホットヨガは、スタジオの温度と湿度を常に一定に保つための設備費や光熱費がかかるため、常温ヨガに比べて月会費がやや高めに設定されていることが一般的です。

 

ホットヨガの料金相場	月額約10,000円～18,000円
常温ヨガの料金相場	月額約8,000円～15,000円

 

スタジオの立地や設備、通い放題プランか回数券かによっても料金は変動します。

 

 

ホットヨガと常温ヨガの効果の違いを徹底比較

 

次に、あなたが特に気になるであろう「ホットヨガと常温ヨガの効果の違い」について、目的別に詳しく見ていきましょう。

 

ダイエット・デトックス効果で比較

汗をかいてスッキリしたい、むくみを解消したいならホットヨガがおすすめです。

 

ホットヨガでは、レッスン開始後すぐに大量の汗をかきます。そのため、体内の余分な水分や老廃物が排出されやすくなり、デトックス効果やむくみ解消効果が期待できます。また、血行が促進されることで代謝が上がり、脂肪燃焼をサポートします。レッスン後の爽快感は格別で、これがモチベーションに繋がる人も多いです。

 

一方、常温ヨガは、継続することでインナーマッスルが鍛えられ、基礎代謝が向上します。基礎代謝が上がると、日常生活での消費カロリーが増えるため、長期的には太りにくく痩せやすい体質を目指すことができます。

 

 

柔軟性の向上で比較

体が硬い方や効率よく柔軟性を高めたい方にはホットヨガがおすすめです。

 

暖かい環境では筋肉が弛緩しやすく、関節の可動域も広がりやすくなります。そのため、常温では難しいと感じるポーズも、ホットヨガの環境下では楽に取れることがあります。安全に、かつ効果的に柔軟性を高められるのがホットヨガの大きなメリットです。

 

常温ヨガでも継続すれば柔軟性は向上しますが、自分の体の力でじっくりと温め、少しずつ可動域を広げていくアプローチになります。

 

 

筋力アップ・体幹強化で比較

筋力や体幹をしっかりと鍛え、しなやかな体を作りたいなら常温ヨガがおすすめです。

 

常温の環境では、呼吸に集中しながら一つひとつのポーズを安定してキープしやすいため、筋肉に的確にアプローチできます。特に、ポーズを連続して行う「ヴィンヤサヨガ」や、キープ時間が長い「パワーヨガ」などは、筋力と体幹の強化に非常に効果的です。

 

ホットヨガでも筋力は使いますが、高温多湿の環境は体力の消耗が激しいため、筋力アップのみを目的とする場合は常温ヨガの方が集中しやすいかもしれません。

 

 

リラックス・ストレス解消効果で比較

どちらのヨガもストレス解消に効果的ですが、アプローチが異なります。

 

ホットヨガは、大量の汗をかくことによる爽快感や達成感が、日々のストレスを発散させてくれます。体を動かしてスッキリしたい、という方にはピッタリです。

 

常温ヨガは、静かな環境で深い呼吸に意識を向けることで、乱れがちな自律神経を整えます。瞑想の時間も大切にしており、心のざわつきを鎮め、内面から穏やかになるような深いリラックス効果を得たい方におすすめです。

 

 

ホットヨガのメリット・デメリット

 

ここで、ホットヨガのメリットとデメリットを整理しておきましょう。

 

ホットヨガのメリット4つ

まずはホットヨガのメリットを4つ紹介します。

 

 

それでは、一つずつ見ていきましょう。

 

メリット1：大量発汗によるデトックス効果

体内の老廃物や余分な水分を排出し、むくみ解消や美肌効果が期待できます。

 

メリット2：血行促進による冷え性・肩こりの改善

体を芯から温めることで血の巡りが良くなり、慢性的な冷えやこりの緩和に繋がります。

 

メリット3：柔軟性の向上

暖かい環境で筋肉が緩むため、体が硬い人でもポーズが取りやすく、柔軟性を高めやすいです。

 

メリット4：高いリフレッシュ効果

汗をたくさんかく爽快感で、ストレス発散や気分転換に最適です。

 

 

ホットヨガのデメリットと注意点4つ

次にホットヨガのデメリットと注意点を4つ紹介します。

 

 

それでは、一つずつ見ていきましょう。

 

デメリット1：脱水症状や熱中症のリスク

大量に汗をかくため、レッスン前後の水分補給が不可欠です。気分が悪くなったら無理せず休みましょう。

 

デメリット1：体に合わない場合がある

心臓疾患や高血圧、呼吸器系の疾患がある方、妊娠中の方は医師への相談が必要です。

 

デメリット1：スタジオが限られる

専用の設備が必要なため、常温ヨガスタジオに比べて数が少なく、場所が限られることがあります。

 

費用が比較的高め

設備維持費がかかるため、常温ヨガよりも月会費が高い傾向にあります。

 

 

常温ヨガのメリット・デメリット

 

次に、常温ヨガのメリットとデメリットを見ていきましょう。

 

常温ヨガのメリット4つ

まずは常温ヨガのメリットを4つ紹介します。

 

 

それでは、一つずつ見ていきましょう。

 

メリット1：呼吸に集中しやすく、瞑想効果が高い

穏やかな環境で深い呼吸を実践しやすく、心を落ち着かせて精神的な安定を得やすいです。

 

メリット3：筋力や体幹をじっくり鍛えられる

ポーズを正確に、かつ安定してキープしやすいため、インナーマッスルを効果的に強化できます。

 

メリット3：場所を選ばず実践できる

スタジオだけでなく、自宅や公園など、マット一枚分のスペースがあればどこでも行えます。

 

メリット4：プログラムが豊富

リラックス系からハード系まで多種多様なスタイルのヨガがあり、自分の目的や気分に合わせて選べます。

 

 

常温ヨガのデメリットと注意点3つ

次に常温ヨガのデメリットと注意点を3つ紹介します。

 

 

それでは、一つずつ見ていきましょう。

 

デメリット1：体が温まるまでに時間がかかる

特に冬場や冷え性の人は、体が温まるまで動きにくさを感じることがあります。

 

デメリット2：ホットヨガほどの大量発汗は期待できない

汗をかくことによる爽快感を最も重視する人には、物足りなく感じるかもしれません。

 

デメリット3：正しいポーズを意識する必要がある

体が温まっていない状態で無理にポーズをとると、怪我に繋がる可能性があるため注意が必要です。

 

 

【目的別】あなたにおすすめなのはホットヨガと常温ヨガのどっち？

 

ここまで解説してきた違いを踏まえて、あなたの目的に合うのはホットヨガと常温ヨガのどちらかを見ていきましょう。

 

ダイエットで痩せたい人

ダイエットにかける期間やどんな体質を目指したいかによって、選び方が変わります。

 

こんな人はホットヨガがおすすめ

汗をかいてむくみを解消し、短期的な体重の変化も感じながらモチベーションを維持したい人。代謝を上げて脂肪燃焼を促進したい人。

 

こんな人は常温ヨガがおすすめ

インナーマッスルを鍛えて基礎代謝を上げ、長期的に見て太りにくく痩せやすい体質を目指したい人。

 

 

冷え性・むくみを改善したい人

これは断然ホットヨガがおすすめです。
体を芯から温め、血行を促進する効果は、慢性的な冷えや夕方の足のむくみに悩む方にとって大きな助けとなるでしょう。

 

 

じっくり心と向き合いたい人

常温ヨガがおすすめです。
静かな環境で自分の呼吸の音に耳を澄ませ、心と体の対話を楽しむことができます。瞑想や哲学的な側面に興味がある方にも向いています。

 

 

初心者・運動が苦手な人

どちらも初心者向けのクラスがあるので一概には言えませんが、以下のような選び方ができます。

 

こんな人はホットヨガがおすすめ

体が硬いことに不安を感じている人。暖かい環境で体が動かしやすくなるため、ヨガのポーズに親しみやすいです。

 

こんな人は常温ヨガがおすすめ

体力に自信がない人。高温の環境が体に合わない可能性も考え、まずは穏やかなプログラムから始められる常温ヨガで体を慣らしていくのが安心です。

 

最終的には、体験レッスンを受けてみて「心地よい」と感じる方を選ぶのが一番です。

 

 

ホットヨガとヨガに関するよくある質問

 

最後に、多くの方が抱く疑問にお答えします。

 

 

それでは、一つずつ見ていきましょう。

 

 

Q.結局、ホットヨガとヨガのどちらが痩せやすいですか？

「ホットヨガとヨガのどちらが痩せやすい？」という疑問を抱く人は非常に多いですが、答えは「目的と継続しやすさによります」。

 

短期的に汗をかいて体重を落としたい（水分排出による）ならホットヨガ、長期的に基礎代謝を上げて太りにくい体を作りたいなら常温ヨガが向いています。最も大切なのは、自分が「楽しい」「気持ちいい」と感じ、無理なく続けられる方を選ぶことです。継続こそが、ダイエット成功の一番の近道です。

 

 

Q.ヨガは初心者でも大丈夫ですか？

はい、どちらも全く問題ありません。ほとんどのヨガスタジオには「初心者向け」「ビギナー」といったクラスが用意されています。経験豊富なインストラクターが丁寧に指導してくれるので、安心して参加できます。まずは体験レッスンでスタジオの雰囲気を見てみるのがおすすめです。

 

 

Q.ヨガは体が硬くてもできますか？

もちろんです！むしろ、体が硬い人にこそヨガはおすすめです。ヨガは他人と比べるものではなく、過去の自分より少しでも心地よく体が伸びるのを感じるためのものです。特にホットヨガは体が温まって柔軟性が高まるため、硬さが気になる方には始めやすいかもしれません。

 

 

Q.ヨガはどのくらいの頻度で通うのが効果的ですか？

目的にもよりますが、効果を実感するためには週に1～3回程度のペースで通うのが理想的とされています。しかし、最も重要なのは無理なく自分のライフスタイルに取り入れることです。まずは週1回から始めてみて、慣れてきたら回数を増やしていくのが良いでしょう。

 

 

まとめ：ホットヨガと常温ヨガの違い

ホットヨガと常温ヨガの違いについて説明してきました。最後に、この記事のポイントをまとめます。

 

 

 

どちらが良い・悪いということではなく、それぞれに素晴らしい魅力があります。大切なのは、あなたの目的や体質、そして「心地よい」と感じる感覚に合っているかどうかです。

 

多くのスタジオでは、お得な料金で体験レッスンを受けることができます。ぜひ一度、ご自身の体でその違いを体感してみてください。

 

 

それが、あなたにぴったりのヨガライフを見つけるための、最も確実な第一歩です。

 

LAVAではホットヨガはもちろん、常温ヨガのレッスンを受けられる店舗も多くありますので、まずは体験レッスンを受けてみてはいかがでしょうか。

 

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